疫情防控一声令下，开学按下了暂停键，线下欢聚变成了云端学习，各种不确定性和空间束缚让我们难免心生紧张、恐惧、焦虑、孤独、烦躁、压抑等情绪，但别慌，我们有暖心的心理调适小贴士，助思贤的家长、小朋友和老师们积极调适心态，提升自己的身心免疫力。让我们携手一起做好自我防护，为健康保驾护航。

      一 疫情来袭，担心被感染怎么办？
      答 感到慌张很正常，转移注意很重要
      第一，关注积极、准确的信息，减少外出，做好个人防护。
      人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事务的多面性，爱钻牛角尖，倾向于将思维聚焦于负面结果上。因此，停止负面思考，也可通过自问自答的方式与负面思维斗争，比如“我们谁也没有预知未来的能力，我们的观点和想象与现实往往是两回事。”尽量关注官方平台发布的权威信息，减少未经证实的信息输入，减少不必要的担心，促进理性思考，并减少外出，做好力所能及的个人防护。
      第二，列一个丰富的充实的to-do-list，并执行它。
      转移注意力，化解焦虑的办法之一就是忙起来。给自己列一份工作、生活、娱乐的清单，让自己变得更加有规律、可控制，以此增加积极情绪。
      第三，通过身心放松法调整情绪，进行自我安抚。
      1.身体扫描法：找一个干扰较少的环境，闭上眼睛，将自己的大脑想象成一个扫描仪，能够去“扫描”全身从头到脚各个部分。当“扫描”到身体的某一个部位时，停在这里，去感受它们的存在，并通过深呼吸放松这个部位。
      2.自我安抚法：想一想某个你爱的或爱你的人的面容，想一件你期待去做的事情，想某样能让你安心的东西，给自己一个温暖的拥抱等。

      二 疫情下无限期居家，如何在家自主学习？
      答 学习动机很重要，自主学习快乐多
      第一，懂得生命意义，激发学习动机。
      疫情的发展，牵动着每一个人的心，政府、医生、老师、企业等各行各业的人，利用自己专业的知识快速对疫情做出各自的贡献，保护每一个生命，大家一直在一起，也一直在路上。学习是让我们提升生命价值的重要途径。”未来我要成为什么样的人？做一份什么样的工作？为社会做出怎样的贡献？“让目标和使命为我们指引方向，然后朝着这个方向脚踏实地的一步步前进。所以，我们要让自己静下心来，充分利用在家的时间，尽可能地学习知识，提升生命质量。
      第二，制定学习计划，明确学习内容和时间安排。
      给自己制定一份规律的学习时间表，对于应对未知、不确定感和孤独感非常重要。哪些是重要紧急的、哪些是重要不紧急的、哪些是紧急不重要、哪些是不重要不紧急的，哪些是喜欢的，哪些是学习任务，哪些是生活任务，将其一一列出来进行排序，然后根据自己的实际情况确定好学习的目标、内容和时间安排，这样我们就可以按照这个清单去执行，学习和生活就可以明晰和充实多了。
      第三，防止网络成瘾，适时请求帮助。
      长时间沉迷于网络游戏、网络关系、网络视频等，容易导致注意力涣散、暴躁易怒、焦虑抑郁、自我封闭、撒谎、睡眠困难、与周围人关系紧张等，因此，要远离诱惑（主动把电子产品放在看不见的地方），控制电子产品时间，多做一些喜欢的事情转移注意力，通过多种途径如电话手表保持与同学、朋友联系，增加运动，适当情况下寻求父母帮助监督和管理。
      第四，发展爱好调适情绪，放松身心。
      我们可以通过很多方法来放松自己，调整情绪，比如通过视觉、听觉、味觉、运动等方式，你可以做出以下尝试：
      1.视觉：细心观察室外的景物，例如变幻的云、发芽的柳枝、盛开的梅花.....大自然可以带给我们心灵的滋养。也可以通过绘画的形式画出你斑斓的内心世界，比如画情绪、画漫画、画未来世界等，绘画可以帮助我们宣泄情绪调整情绪哦。
      2.听觉：通过软件，比如”喜马拉雅“、“少年得到”以及各种音乐app、智能音箱等，听听小故事小知识，以及各种你喜欢的音乐，可能有利于你的放松，让你感到愉悦。
      3.味觉：品尝美味的食物，通过味觉可以缓解压力，触发美好的记忆和情感。我们可以尝试做一些美食，吃一些让你感觉轻松的食物，比如甜食、水果等。
      当然，也可以是其他积极的兴趣爱好（和家人交流、跳舞、下棋、种植盆栽、运动等）。